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心情烦躁,练习瑜伽来开怀,好好舒缓烦闷

时间:2020-03-04 01:49:03

心情烦躁,练习瑜伽来开怀,好好舒缓烦闷(图1)

百度云日本福利小资源下载波姐语录:放松双腿肌肉,将双腿迅速带到运动状态,提高双腿的运动能力

眼看着就要过年了,很多人心中肯定又开心又焦虑。忙碌了一年,和家人一起吃个团圆饭,好好谈谈心,固然是一件十分美好的事情。但是,面对七大姑八大姨苦口婆心的催婚,是不是心里特别烦闷呢?来练习瑜伽舒缓烦闷的心情吧!

百度云日本福利小资源下载look1:双腿拉伸,进入训练

拉伸双腿韧带,放松双腿肌肉,将双腿迅速带到运动状态,提高双腿的运动能力。

心情烦躁,练习瑜伽来开怀,好好舒缓烦闷(图2)

左腿伸展向下,脚尖朝前按压地面,右腿伸展向天空方向,左手拉伸右腿小腿,辅助其向上伸展,上半身前倾,左手按压左膝盖,保持身体稳定。

心情烦躁,练习瑜伽来开怀,好好舒缓烦闷(图3)

百度云日本福利小资源下载单腿站立平衡变式,左腿挺直,膝盖不要弯曲,站立于地面。右腿从身体右后方伸展向上,双臂向后,环绕右腿大腿,双手相扣于后方。

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左脚和膝盖朝前站立在地面上,右腿向上伸展,右手臂拉紧右脚腕。上半身前倾向下扭转,左臂向下左手按压地面。右小腿平行于地面。

心情烦躁,练习瑜伽来开怀,好好舒缓烦闷(图5)

百度云日本福利小资源下载哈奴曼式变式,左腿向前,右腿向后,两腿分开尽力压向地面成一字马,上半身从右边向后扭转,右手抚摸右小腿后侧,左手置于左大腿前侧。

百度云日本福利小资源下载look2: 打开胸腔,深沉呼吸

百度云日本福利小资源下载将胸廓尽力舒展,让胸腔打开,尽量让自己的呼吸变得深沉有力,感受气体在体内流转。

心情烦躁,练习瑜伽来开怀,好好舒缓烦闷(图6)

双手抱头置于地面,小臂铺展在地面上,借助双肩的辅助使身体倒立起来,左腿向前倾,右腿向后弯,双腿膝盖弯曲,左小腿向上举起,右小腿向下折叠,脚尖绷紧辅助拉伸。

心情烦躁,练习瑜伽来开怀,好好舒缓烦闷(图7)

左腿向前跨步,脚尖点地,右腿向后伸展,膝盖抵在地面上,小腿尽力向上伸展。腰背弯曲向后,脖子同时向后仰,右脚尖触碰头部前侧。

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百度云日本福利小资源下载弓式变式,身体俯趴在地面上,上半身抬起,双手向后伸展,两手抓住双脚脚尖,左腿使劲拉伸左腿,将左脚拉至与左耳同高,右腿微微拉伸,右脚高于头顶。

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上半身向后弯曲,左臂向后按压身后地面,右手环绕头部外侧向左臂方向伸展,两膝盖分开跪在地面上。右小腿铺在地面,左小腿伸展向天空,脚尖抵在腋下。

look3:心情宁静,抛却烦恼

让心情伴随身体宁静下来,抛弃掉所有的烦恼,大脑和心情保持轻盈,让这种轻盈的状态伴随一整天。

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在平坦的地面上,双膝跪地,两膝盖相距大约与胯部同宽。右侧小腿舒展按压地面,左侧小腿向上伸展,同时左臂向后按压身后地面,左脚脚尖抵在腋下。右臂向上伸展,拇指与食指相扣,其余三指伸展向天空。

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百度云日本福利小资源下载两膝盖分开大约与肩膀同宽,跪在地面上。右腿小腿和右脚背整个铺展在地面上,左小腿向上伸展,脚尖抵在左侧腋下,左臂向后伸展,按压左后方地面。右臂环绕头部伸展向左。

心情烦躁,练习瑜伽来开怀,好好舒缓烦闷(图12)

左腿向后伸展,膝盖点地支持身体,小腿向上伸展,上半身后仰,脖子扭转向后,脚尖抵在头顶上。右腿向前跨半步,脚尖点地。

心情烦躁,练习瑜伽来开怀,好好舒缓烦闷(图13)

百度云日本福利小资源下载双腿并拢站立在地面上,左腿向前跨一大步,脚尖点地,右腿向后舒展。腰背微微向后伸展,左臂伸展向前放在左膝盖上,拇指与食指指尖相扣,右臂从后面环绕腰部向前探展,掌心向上。肩膀打开,上半身保持挺直。

面对回家各路亲人家长里短的炮火,我们做小辈的只能耐心倾听,心情郁闷烦恼通过瑜伽就尽情释放出来吧,带着欢乐的心情与家人共度佳节!

百度云日本福利小资源下载本文相关词条概念解析:

伸展

伸展是一个词,基本释义是向一定方向延长或扩展。

瑜伽

瑜伽(英文:Yoga,印地语:???)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:??????)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。